Assim como a alimentação e atividade física são de extrema importância para saúde, o sono também é essencial para o bom funcionamento do organismo. A restrição de sono, ou a má qualidade dele, pode ser um dos motivos para a dificuldade no emagrecimento.
É durante a noite que o corpo trabalha para construção muscular, liberando hormônios e enzimas importantes, como hormônio do crescimento, enzimas antioxidantes, detoxificantes, controle da Grelina, conhecido como hormônio da fome, diminuição da Leptina que é o hormônio da saciedade, o que resulta em maior dificuldade de se sentir saciado, insulina, hormônio responsável pela absorção dos carboidratos, cortisol que fica aumentado, causando estresse, falta de atenção, irritabilidade.
Se uma pessoa não dorme bem, todas essas disfunções hormonais atrapalhará seu desempenho durante todo o dia, sentirá grande necessidade de comer doces e açúcares, sentirá mais fome, terá maior probabilidade de compulsão alimentar, ganho de peso. Apresentará cansaço e indisposição, levando a menor frequência em suas atividades físicas, podendo até chegar ao sedentarismo.
Muitas pessoas têm dificuldades para dormir, é comum ouvir relatos de indivíduos acima do peso sofrerem com apneia do sono (dificuldade de respirar e roncos excessivos), aumentando os riscos de ataques cardíacos. Em casos de apneia, emagrecer com reeducação alimentar e atividade física, podem auxiliar bastante no quadro.
Algumas outras dicas como, evitar café e chás estimulantes como chá verde depois das 17h, quando deitar se desconecte da TV, celular, deixe seu ambiente mais escuro isso favorece o sono, uso de chás naturais estimulantes do sono como, melissa, passiflora agregando alimentos ricos em fitomelatonina como o Kiwi, que é um composto que trabalha em conjunto com a melatonina, ambos atuam na regulação do sono.
Então, além de uma boa alimentação precisamos ter sono de qualidade, dormir bem vai te revigorar, descansar seu corpo e mente, e te dar condições para um melhor emagrecimento através do bom funcionamento geral do organismo.
Nutricionista Magrass
Carla Milani Crn: 9291
